糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
豚コマ15.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
醤油7.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
