お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ11.0 g
-
だし汁120.0 g
