豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
