塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
348
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
38
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
348
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
38
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鰹だし1.0 g
-
塩0.2 g
