具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青梗菜24 g
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
