鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
