鰆の塩麹ゆず胡椒風味 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰆の塩麹ゆず胡椒風味エネルギー121 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
