かきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
