真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
