お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
練りごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
