さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
