塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
