節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
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酒4.8 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
バター0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
