ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油適量
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
