豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
