塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
