おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
