豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)90.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま1.0 g
