手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
136
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
136
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
