バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
油2.0 g
