常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5873
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5873
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁270.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
