オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
とろろ昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
