簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
181
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
638
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
181
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
638
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
