グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
31.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
31.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油4.0 g
