すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
