豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ3.5枚 (1.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
