大根と里いものうま煮 + 2 品
- 3 品
- 141kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 141kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
50
mg
リン
164
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
50
mg
リン
164
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
あさつき1.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.8 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
