豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
すいか170 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
