野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
