牛肉とセロリのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
541
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
541
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
