豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま4.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
