お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
