オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
