こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.4 g
-
みりん5.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
