白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
