鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
136
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
136
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
