豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
125
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
125
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.3 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
