調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
