鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
