ゆかりおにぎり + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.8 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉2.0 g
