鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
