豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
31.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
136
mg
リン
536
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
31.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
136
mg
リン
536
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
