レンジで簡単 和風ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
デザート
梨ヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
三つ葉5.4 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
梨1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪ヨーグルト60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ほんだし1.0 g
