脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
