鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
