しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
