豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
