豆腐とツナの和風マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
122
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
122
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)70.0 g
-
かつお節2.0 g
-
アジ干物12 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
