野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
