鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁190.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
